MONITOR: Jorge Simó

DESCRIPCION ACTIVIDAD:

Entrenamiento de Tonificación por  Intervalos de Alta Intensidad.  H.I.I.T.  STRENGTH

Trabajo  en  Sala.  Fortalecimiento  Muscular  General.

. Entrenamiento  de  la  Fuerza  General  y  Específica para  la  mejora  de  la  condición  física general  y  la  prevención  de  lesiones. Tonificación  y  fortalecimiento  de  la   musculatura directamente implicada en la ejecución de  los golpes  (Tenis – Pádel).

. Trabajo  Compensatorio y de Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.

. Refuerzo  Muscular y Tonificación de los músculos de las piernas que intervienen en  los Desplazamientos. Refuerzo y Estabilidad de la Cadera.

. Gracias a la tonificación de la masa muscular general se produce una activación del metabolismo, ​ lo que se traduce en una mayor quema de calorías en reposo. ​  

MONITOR: Jorge Simó

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD:

Trabajo  en  Campo  o  en  Pista. Entrenamiento  basado  en  el  Juego.

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la condición física como para quemar más grasa.

. Entrenamiento por Intervalos de Alta  Intensidad, enfocado  a  la  mejora  de  las   cualidades  físicas  que  solicita  el Tenis / Pádel, así como a la mejora  de  la  condición   física  general.

. Entrenamiento dirigido  a  la  mejora  de  la  Fuerza,   Resistencia,  Velocidad, 

  Coordinación,  Equilibrio  y  Explosividad.  A  través  de  tareas  y  ejercicios  específicos  y    funcionales   (siempre  relacionados  con  el  juego)   dirigidos  a  mejorar  tu  condición  física.

MONITOR: Jorge Simó

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD: Yoga para Deportistas.

• Sesión que combina el Tai Chi, el Yoga tradicional, el Pilates y el Stretching.
  • Con el objetivo de aumentar o mantener la flexibilidad y la movilidad de tus articulaciones y músculos, fortalecer tu musculatura, prevenir lesiones, mejorar tu equilibrio, aumentar tu concentración, aliviar o evitar dolores articulares, reducir tus niveles de estrés y ansiedad y aumenta tu energía.

•  El manejo correcto de la respiración y la coordinación de los movimientos con la música te ayudará a combatir el estrés y la ansiedad al igual que mejorarás la concentración.
•  Esta sesión fortalecerá todo tu cuerpo a la vez que te aportará una sensación de calma, armonía y bienestar.

MONITOR: Jorge Simó

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD: Trabajo en Sala o al Aire Libre. Fortalecimiento de la musculatura Postural.
Entrenamiento dirigido a fortalecer toda la musculatura postural y de sostén del cuerpo.
Trabajo centrado en el Core . Abdominales, Espalda (Alta y Baja), Glúteos y Piernas.

• Entrenamiento Funcional. Trabajo de todos los músculos del Core simultáneamente.
• Trabajo integrado de la musculatura abdominal con la musculatura de las piernas.
• Trabajo de los músculos estabilizadores clave de los miembros inferiores : Glúteos.
• Entrenamiento de los Oblicuos.
• Trabajo de todos los músculos de la Cadena Posterior : Los músculos de la Espalda son clave, nos mantienen en posición vertical (erguida) y trabajan junto con los abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda y la pelvis.

MONITOR: Ji Hee Kim

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD:

Sesiones dirigidas de nivel iniciación / medio para desarrollar tono muscular y resistencia, así como para prevenir lesiones y mantener o bajar porcentaje de grasa, los beneficios del Pilates son:

1- Mejora la respiración.

2-Alineación correcta de tu cuerpo.

3-Aumenta tu fuerza.

4-Mejora tu estabilidad.

5-Incrementa tu flexibilidad.

6-Mejora tu control del cuerpo.

7-Tonifica tu cuerpo.

8-Se adapta a cualquier condición física.

9-Reduce el estrés.

10-Mayor conciencia y conexión cuerpo-mente.

MONITOR: Jorge Simó

DESCRIPCION ACTIVIDAD:

. Entrenamiento dirigido a la Movilidad de las Articulaciones, hacienda especial hincapié en la Columna Vertebral y las Caderas.

. El objetivo de la sesión será mejorar la Flexibilidad en general y la Elasticidad de toda la musculatura con el objetivo de cuidar la salud de nuestras articulaciones y en especial de nuestra Espalda.

. Sesión pensada para l@s que sufren de frecuentes dolores de espalda o l@s que sienten que deben de mejorar su flexibilidad, para l@s que sufren frecuentes lesiones o molestias musculares.

. Será una mezcla entre el Yoga y el Pilates.

MONITOR: Bruno Cases

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD:

Sesión que te permitirá ganar fuerza, coordinación, movilidad y prevenir lesiones.

Bloque 1: movilidad articular y trabajo core
Bloque 2: fuerza miembro inferior y superior 
Bloque 3: trabajo aeróbico con desplazamientos típico de deportes de raqueta
Bloque 4: estiramientos y respiraciones 
 

MONITOR: Bruno Cases

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD:

Está sesión consiste en combinar ejercicios de fuerza, tanto parte superior como inferior, con ejercicios aeróbicos en modo circuito. De modo que este entrenamiento te permitirá ganar fuerza y ser más resistente.

Bloque 1: movilidad articular y trabajo core
Bloque 2:  fuerza+cardio en modo circuito 
Bloque 3:  estiramientos y respiraciones

MONITOR: Ricardo Martinez Chicote

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD:

Estas sesiones están dirigidas para todo tipo de alumnos con niveles muy dispares, ya que el método Tábata nos permite individualizar cada ejercicio a las necesidades de cada persona.
Los grupos serán reducidos (10 PERSONAS MÁXIMO) para poder dar la máxima calidad y poder corregir correctamente la técnica de cada alumno. Esto junto lo comentado antes sobre el método Tábata nos permite ajustar e individualizar las sesiones mucho mejor.
Todas las sesiones constan de:
- CALENTAMIENTO 
Durante esta parte realizaremos ejercicios de movilidad que engloban las principales articulaciones, de esta forma preparamos al cuerpo para realizar los ejercicios de la parte principal de la sesión.
- PARTE PRINCIPAL 
En la parte central de la sesión se realiza un trabajo con el método Tábata. Con este método se realizan 6 series de 20 segundos de cada ejercicio, teniendo 10 segundos de descanso entre series.  Realizando así un total de 10 ejercicios, en los cuales se trabaja tanto miembros inferiores como superiores y abdomen.
- VUELTA A LA CALMA 
Como conclusión realizaremos una rutina de estiramientos que nos servirán para relajar toda la musculatura del cuerpo y bajar pulsaciones, consiguiendo relajar el cuerpo al finalizar la sesión.